大腿粗,内侧赘肉多,该怎么办??
栏目:公司动态 发布时间:2021-09-09
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M们一般会对这个话题更关注,毕竟现在是穿裙露肉的季节,大腿内侧松松垮垮,大腿轮廓都被拉垮了,肉贴在一起磨来磨去,既热又尴尬

MM们一般会对这个话题更关注,毕竟现在是穿裙露肉的季节,大腿内侧松松垮垮,大腿轮廓都被拉垮了,肉贴在一起磨来磨去,既热又尴尬




可是,为什么大腿内侧的肉那么容易堆起来,却又那么难减?这得问问你平时使用它的情况了。以下是大腿内侧肌肉发力的典型场合:


1)纵向跳跃落地、拉伸踢腿,多见于舞蹈、体操类运动;

2)左右急转变向、深蹲,多见于篮球、变相跑、摔跤相扑等竞技体育

所以乃们是不是又有理由了:不是我懒,是我根本用不到大腿内侧肌肉!可是,久坐不动如你,爱吃红肉是你,这些都是大腿内侧长肉的催化剂所以大腿内侧肉的堆积,是"脂肪过厚+肌肉孱弱"共同的锅。





不过说真的,大腿内侧肉不给力,不光是美感的问题,还有健康的问题。内侧肌肉无力,会导致走路时腿部过分依赖外侧肌肉,出现鞋子外侧两边磨损严重、容易崴脚等症状。内侧收缩肌肉的筋膜还连接着骨盆底部的肌肉筋膜以及子宫内筋膜,所以如果内侧肌肉力量不够,会使得骨盆底部肌肉松弛,骨盆转动受限,更严重的还会让子宫下垂。所以,对于妈咪们来讲,产后积极锻炼恢复大腿内侧肌肉,会降低产后漏尿等症状。对于非产后妈咪的人群,强健的大腿内侧肌肉有助于改善骨盆前倾后仰等不良症状,改善MM们的月经不调、痛经等。

上述几点除了明确指出的产后、月经等女性特征以外,其余的男女均适用哦。所以汉子们不要以为和你们没关系了是大长腿还是大象腿,大腿内侧肌肉就可以在一定程度上决定。



那么重要却又那么不容易练到的部位,该怎么办呢?当然,局部瘦是不太可能了,瘦是全身减脂减重的结果。可是咱可以激活局部的肌肉哇,把内部肌肉练紧致了,大腿内侧就看起来不那么臃肿了,毕竟看起来瘦(谁会把体重数字写在脸上)很重要‼️


所以接下来,泉就推荐几个可以激活内侧肌肉的动作,由浅入深,清泉们可以根据自己的身体和能力情况,自行选择。

一、零级:开合跳、仰卧开合腿





这两个动作是入门级的。开合跳的时候,步子尽量大一些,尽量往上蹦,落地时双脚要同时,可以略微屈膝,这样能给膝盖一些缓冲,起到保护膝盖的作用。



仰卧开合腿的花样多一些,可以举腿垂直90度,也可以像下图中的斜出一个角度,不过对腰腹部力量要求会高一些。无论哪种开合腿,感受到大腿内侧肌肉明显的拉伸酸胀感,最重要。

二、初级:深蹲、侧压腿、侧卧抬腿





深蹲的方法有很多,可以站着下蹲,也可以跳起来再下蹲,还可以踮着脚下蹲。蹲下去的时候,身体要保持正直,不能前趴后仰,重心往后,膝盖不要过脚尖(不然会伤膝盖)。



侧压腿就是以前体育课上的动作,要领也类似,膝盖不要过脚尖,脚后跟不要抬起来,被压的那条腿要伸直,感受内侧肌肉被拉伸的感觉。侧卧抬腿的动作示范如下。也可以将上面那条腿垂直弯曲放到前面,抬后腿,这样的动作难度更大一些。

三、中级:借助健身器械


练腿的健身器械,就是坐姿夹腿。它有内夹、外展、上抬、下弯,至少四种,和大腿内侧肌肉训练相关的是内夹腿。如下动图所示:



根据自己的力量情况选择阻力档,然后双腿用力向内夹拢,到最靠近的位置时,坚持2秒左右,感受大腿内侧肌肉的发力,然后慢慢恢复到原始位置。每组做8-12个这样的动作,根据自身情况来个3-4组。



布莱特威TE21-大腿内侧训练器



布莱特威TE21-大腿外侧训练器


四、高级:popping坐压腿、鸭子坐、青蛙趴

之所以把这三个动作放在高级档,是因为它们都是舞蹈类动作。虽然能最大限度地锻炼到大腿内侧肌肉,但是对身体有额外的要求。粉丝们量力而行。

popping坐压腿如下图所示。



技巧就是,两个脚掌相合,腿弯曲,然后膝盖向地上压,同时屁股尽可能靠近脚后跟,上半身挺直靠近脚刚开始做有酸爽版的痛感哦。



鸭子坐还有进阶版,就是在以上动作的基础上,上半身不是向前,而是向后躺倒在地。大腿不能动,也不能离开地面,能最大程度地感受腿部的拉伸。



经过证实,这种坐姿真可谓是女生专属,男生就算再怎么逞强,也基本上是做不到的。如果不听劝,那很可能就会导致大腿根部剧烈疼痛了。


作为舞蹈基本练习动作之一的青蛙趴,是这三个动作里面最难的。



要领就是,双腿摆成蛙泳收缩的动作,然后上半身连同屁股往下压。注意是往下,不是往前,不然的话,双腿就不能和身体成90度了。嗯,这个动作,没有舞蹈功底的就不要尝试了。