这就是亚马逊女战神吗!?这样又壮又好看的女神还第一次见到…
栏目:行业动态 发布时间:2021-09-07
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看惯了毫无训练痕迹的健身网红,今天给大家直接上大招!大家听过“亚马逊女战神”的名号吗?今天就给大家好好介绍一下:Ruba Ali!

以下文章来源于肌肉志 ,作者阿皮


看惯了毫无训练痕迹的健身网红,今天给大家直接上大招!大家听过“亚马逊女战神”的名号吗?今天就给大家好好介绍一下:Ruba Ali






人美身子野,身体各部位的肌肉线条都非常明显。什么腹肌马甲线能吊打不少男性健身爱好者。可偏偏人家还有一个精美的颜值,和身体搭配起来更显得英气十足。







不用我介绍,大家也能从她身材看出来,她是一名健身教练。实际上,她并不是因为身材或颜值而得名。让她爆火的是她令人头皮发麻的训练强度…







或许很多人不知道她,但她在 INS 上也拥有接近 200W 粉丝。她在国外还有些许人气,但在国内,很多健身爱好者都不知道她的名字。比起哥伦比亚健身女神 Anllela Sagra ,或者 B 站健身一姐 Pamela ,她的知名度就低得太多了。







但我想说,她的身材以及教学质量真的赞~~~她在国内不火,我想大多原因都只是因为她的锻炼强度,一般人都无法接受…







她不像其他健身网红一样,总是晒各种非常吸引人眼球的照片。不晒臀,不晒胸,真的就只晒健身。她账户里的照片,不是健身照,就是健身动作,实在太硬核了!







每次看到她的视频、照片,都会给人满满的能量和动力。可能是因为她的肌肉身材,也或许是因为她锻炼时的热血。







其他的不讲,直接给大家带来几套她的锻炼动作。有力量训练和燃脂训练,有实力的可以跟着练练试试!反正光是看画面,就有点跟不上强度…







下肢训练:


1.负重单腿深蹲

每侧 12-15次,做 4 组,组间休息 30 秒。

单腿深蹲能够更好的刺激单侧腿部肌肉。







2.负重深蹲跳

12-15次,做 4 组,组间休息 30 秒。负重深蹲是高强度复合型动作,这个动作不仅能强化下肢力量,更能提高弹跳和平衡能力。







3.负重踮脚全蹲

12-15次,做 4 组,组间休息 30 秒。

将哑铃片垫在脚跟上模拟深蹲鞋,这样的全蹲更能刺激臀部肌肉。







4.跳箱

12-15 次,做 4 组 ,组间休息 30 秒。

建议戴护膝,这个动作不仅能加强下肢力量,更有效锻炼弹跳力。







5. T杠箭步蹲


每侧 12-15 次,做 4 组 ,组间休息 30 秒。

哑铃片抬高,增加双腿之间的距离,更能有效锻炼腿部肌肉。







6.开合深蹲跳

12-15 次,做 4 组 ,组间休息 30 秒。

快速完成动作,强度非常高,对腿部刺激也非常大。







这样一组下肢训练做完,直接“今晚不想回家”!除了身体各项力量训练以外,她的 HIIT 燃脂训练,强度也非常大, 建议所有想减脂的同学抓紧收藏!


一共 7 个动作,迎接狂暴燃脂!


1.高抬腿跳绳


30 秒,做 4 组,组间休息 30-60 秒。

尽量向上抬高双腿,能够迅速热身。






2.俯身旋转伸腿

30 秒,做 4 组,组间休息 30-60 秒。

这一套动作下来,能站着喘气的就敬你是条汉子。







3.进阶波比跳1.0

30 秒,做 4 组,组间休息 30-60 秒。

在波比跳的基础上加了向后滚,以及向前跳。







4.支撑交替两侧抬腿

30 秒,做 4 组,组间休息 30-60 秒。

向两侧抬腿能更好的锻炼核心力量。







5.波比跳2.0

30 秒,做 4 组,组间休息 30-60 秒。

在波比跳的基础上触脚尖的动作,以及有压迫感了…







6.深蹲交替摸脚底

30 秒,做 4 组,组间休息 30-60 秒。

锻炼下肢力量的同时,也能加快消耗,暴汗…







7.俯卧撑横跳


30 秒,做 4 组,组间休息 30-60 秒。

俯卧撑之后向侧面横跳,燃脂的同时又能加强上肢的力量。







建议有健身基础的人进行练习强度太大

新手恐怕很难坚持

不管是想增肌还是减脂,这样的训练强度你敢挑战吗?


文章转载公众号:肌肉志,作者阿皮。